集中力がないあなたへ贈る!カンタンに集中力を上げる6つの方法!

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 集中力がないあなたへ贈る!カンタンに集中力を上げる6つの方法!

仕事は山積み!片付けなくてはならない事がたくさんある時に限って、集中力が続かない!そんな経験はありませんか?

集中できているか、できていないか。それだけで人間の作業効率は大きく変わってきます。。

今日はそんなあなたに、カンタンに集中力を上げる6つの方法!を、お伝えしてまいります。

人間の集中力には限界があります!

どんなにあなたが気合いを入れようと、ユンケルを大量摂取しようと、人間の集中力には限界があります。

集中力は、努力や根性で補えるものではありません。

そして、集中力の持続時間は、最大40分程度だとも言われています。
※個人差もあるので、もっと短い人もいます。

脳を集中状態にさせるにはどうすれば良いのか?

実は、集中力を上げることそのものは、そんなに大変なことではありません。

例えば、集中力の持続時間が切れる前に休憩を入れる。

それだけでも大変大きな効果があります。

しかしながら、今日は主題にあるように、カンタンに集中力を高める方法を複数お伝えしていきましょう。

カンタンに集中力を上げる6つの方法!

それでは早速、カンタンに集中力を上げる6つの方法!についてお伝えしていきましょう。

意外に思えるものも多数あると思いますが、その効果は間違いなし。

だまされたと思って、試してみてください。

1、ガムを噛む

ガムを噛むと糖分と酸素が脳に送られるほか、心拍数も上昇します。そうすると、学習能力や、記憶力も向上するとのこと。

あごを何度も噛み合わせるという行為そのものが、単純運動の繰り返しとなり、集中力を高める効果があります。

2、貧乏ゆすり

あまり品が良いものではありませんが、上記のガムを噛む行為同様、単純運動の繰り返しとなり、集中力を高める効果があります。

また、血行が良くなり、ストレスを軽減させる効果もあります。

実は貧乏ゆすりは体に良い行為なんですね。

3、パフォーマンス・ルーティン

パフォーマンス・ルーティンとは、パフォーマンスに入る前に行う決まった動作。カンタンに言えば、やる気の「スイッチ」です。

大リーグ、ヤンキースイチロー選手が打席に立つ際、右袖を引っ張り、バットの立てる動作はあなたも見た事があると思います。

あれは、イチロー選手のパフォーマンス・ルーティンです。

仕事に向かう前に、”屈伸する”、”伸びをする”など、自分のパフォーマンス・ルーティンを決めて実践すると、集中力は増します。

「パフォーマンス・ルーティン→集中」の流れが次第に習慣化していくのです。

4、アロマテラピー

レモン、バジル、レモングラス、リッツァクベバ、カルダモン、ベルガモット、オレンジ、シダーウッド、ローズマリー、 ユーカリ、ペパーミント。

これらは集中力を高める香りとして有名です。

エッセンシャルオイルなどで活用すると良いでしょう。

5、散歩する

ちょっとした散歩には、リラックス効果があります。休憩がてら、周りを少しだけ散歩してみてはいかがでしょうか?

散歩には、足からの刺激で脳を活性化させ、集中力を高める効果があります。

散歩中や、その後にはアイデアが湧きやすいという経験をされた方も多いと思います。

6、環境音を聴く

雨の音、虫の声、鳥のさえずりといった自然の発する適度な雑音が、脳のアルファ波を誘導し、心身の調和を保ち、集中力を増幅させます。

意識的に聞く事が無い、このような環境音、自然音は、集中力を高めるには最適です。

以前このブログで、”使える!”環境音サービスを紹介させていただきました。

まとめ

いかがでしょうか?ちょっとした工夫で、意外にも集中力はカンタンに回復させることができるもの。

これで、あなたの山積みの仕事も、あっという間にこなせてしまうこと間違いなしですね。

気合いと根性ではなく、このようなひと工夫を加えることで、作業効率をグンッと高めてしまいましょう!

ぜひおためしくださいね。

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2 件のコメント

  • 良い記事ですね。
    僕はバンダナを頭にぎゅっとしめて集中させることもあります。
    また、記事を楽しみにしています。

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    ABOUTこの記事をかいた人

    落合正和

    マーケティング・コンサルタント&Webメディア評論家&ブロガー 2010年よりソーシャルメディアマーケティングに注目し、現在はオフラインでの商圏分析とソーシャルメディアマーケティングを融合したナレッジをベースに、企業や政治家、プロスポーツ選手といった方々へのコンサルティング活動、講演活動を行っています。 著書:はじめてのFacebook入門【決定版】(秀和システム)